24-36 saiotan, tratamenduaren intentsitatearen eta gaixotasunaren garapen-faseen arabera, artikulazioetako mina eta ondoeza kenduko duzu ariketan zehar, loa normalizatzeko eta bizitza ahalik eta gehien bizitzeko gai izango zara.
Garrantzitsua da ulertzea
Ariketa garaian artikulazioko mina hautematen bada, beharrezkoa da ariketa terapeutikoen multzo bana hautatzea, horiek egiteko teknika aztertu eta kontraindikazioak dituzten ariketak baztertzea.
Diagnostiko honekin, garrantzitsua da aldian-aldian tratamendu-saioetara joatea, tratamendu-ikastaro osoa zentro espezializatu batean egitea eta, etorkizunean, zure osasuna prebentzio moduan mantendu behar duzu zeure kabuz.
Artikulazioa bi hezur edo gehiagoren arteko lotura da. "Diseinuaren" kalitate nagusia mugikortasuna da.
Gaitasun horri esker gure gorputzak ezinbesteko mugimenduak egin ditzake eta espazioan mugitu.
Giza gorputzean 180 artikulazio baino gehiago daude. Egitura anatomikoaren berezitasunak direla eta, gehieneko karga muskulu-eskeletiko sistemaren artikulazioetan erortzen da.
Ariketa garaian artikulazioetako mina ohikoa da. Garrantzitsua da sintomaren kausa jakitea eta egoera hori prebenitzeko neurriak ezagutzea.
Minaren arrazoia
Artikulazioek oinarrizko funtzioak egiteko aukera ematen dute - gorputzaren beharrezko posizioa ematen dute, bere zatien mugimendua eta espazioan mugimendua sustatzen dute.
Hezurren lotura higigarriak gontz arrunt baten antza du. Hiru elementuz osatuta dago:
- lotzen diren hezurren muturrak edo giltzadura-azalak;
- kapsula artikulatua;
- fluido lubrifikatzailea dagoen artikularraren barrunbea (sinoviala deritzo).
Jarduera fisikoaren ondoren artikulazioak min egiten duten egoera ohikoa da. Edozein estres - lan fisiko astunak, kirol erregularrak edo gehiegizko pisua negatiboki eragiten dute artikulazio elementuen egitura, deformatu eta pixkanaka suntsitzen ditu.
Artikulazio-barrunbean likido sinovialaren kopurua murrizten hasten da. Mugitzean, aldatutako piezak marruskadura gogorra jasaten dute, eta horrek mina dakar.
Jarduera fisikoa eta artikulazioetan duen eragina
Jarduera fisikoaren ondoren artikulazioetako mina saihesteko, kirol egoki bat aukeratu aurretik, gorputzaren egoera egiaztatu beharko zenuke, muskulu-eskeleto-sistema barne.
Kirolari afizionatuentzat, entrenamenduaren helburu nagusiak forma fisiko ona mantentzea, osasuna hobetzea eta emozio positiboak soilik jasotzea izan behar dira.
Artikulazioen egoera hobetzeko eta haien elikadura berreskuratzeko, medikuak igeriketa, yoga eta wushu gimnasia hastea iradoki dezake.
Korrika labur eta lasaiak, martxa nordikoa, txirrindularitza eta bizikleta eskeletikoa erabiltzeak muskulu-eskeleto-sistema indartzen laguntzen du. Ariketaren ondorioz, muskuluak sendotu egiten dira eta lotailuak malgu bihurtzen dira.
Pertsona batek indar-kirolak nahiago baditu, adibidez, halterofilia, ariketa egin ondoren artikulazioetan mina agertzea eta irautea mehatxua dago.
Inpaktu biziak, egonkorrak edo etengabe gero eta handiagoak artikulazio-zatietan osteokondralen ehunen suntsipena, hezurrak desplazatzea eta deformatzea eragiten du.
Gehienetan, kirolariek arazoak izaten dituzte beheko muturren, sorbalda-gerriko eta bizkarrezurreko artikulazioetan.
Minaren sintomak ariketan zehar
Ariketa garaian artikulazioek zergatik egiten duten minik zehaztasunez zehazteko, garrantzitsua da sintoma nagusiak identifikatzea eta aztertzea. Lesio mota edo gaixotasun baten presentzia seinaleen konbinazio berezi baten bidez zehaztu daiteke.
Jarduera fisiko biziaren ondoren, artikulazioaren luxazio partziala edo osoa gerta daiteke. Sintomen arabera diagnostikatu daiteke:
- artikulazio deformazio larriaren agerpena;
- gorputz-adarraren edozein mugimendu egitean min indartsu eta bizia agertzea;
- inguruko ehunen hantura zorrotza dago;
- ubeldurak egotea (lotailuak urratzen direnean agertzen dira);
- lesioen eremuan tenperaturaren igoera lokala.
Seinaleen konbinazioak belauneko meniskoaren kalteak zehazten lagunduko du. Lesio hau kirolari profesionalekin batera joaten da askotan, kasu gehienetan gorputz-adarraren estres fisikoaren areagotzearekin lotzen da.
Sintomak honako hauek dira:
- hankaren posizio behartua tolestuta;
- mina akutua agertzea eta irautea;
- hanturaren eraketa azkarra.
Estresaren ondoren, hanturazko prozesu bat garatu daiteke artikulazioan. Ezaugarri hauen bidez identifikatu daiteke:
- mina mugimenduarekin eta atsedenaldian senti daiteke;
- mina artikulaziotik gertu kokatzen da eta gorputz-adarrean gora edo behera hedatzen da;
- mugitzean, soinuak agertzen dira - kirrinka, klik, artezketa;
- Larruazaleko hantura eta gorritasuna "arazo" eremuaren inguruan gertatzen da.
Ariketa garaian mina motak
Artikulazioek karga egonkorra eta nabarmena jasaten dutenean eta mina agertzen denean, haren deskribapena alda daiteke.
Berez mingarria izan daiteke, sakatu, moztu. Askotan biktimek bere izaera lehergarria adierazten dute.
Sentsazioek lokalizazio desberdinak izan ditzakete. Artikulazioaren barruan zabaltzen dira, haren gainean edo azpian, alboan.
Manifestazioak intentsitatez desberdinak dira; adjektiboak erabiltzen dira definitzeko - ahoskatuak edo ahulak. Artikulazioek min egin dezakete aldian-aldian edo etengabe.
Minaren kausa nagusiak
Jarduera fisikoa handitzeak hainbat artikulazio "traumatikotan" mina eragin dezake.
Eskumuturretako mina eskumuturraren artikulazioko tendoiak eta lotailuak kaltetzen direnean gertatzen da. Faktore eragilea eskuekin edo maiz errepikatzen diren mugimendu monotonoak indar ariketak egitea da. Behatzen eta eskumuturretako artikulazioek artrosia jasan dezakete sarritan.
Ukondoko artikulazioko mina patologiak eragiten dute: osteokondrosia (bizkarrezurra torazikoa eta zerbikala), lotailu bihurrituak, ukondoaren eremuan nerbio pintxatuak, artrosiaren garapena, erreuma, epicondilitisa, bursitisa.
Belauneko artikulazioak min egiten du meniskoaren aldaketen ondorioz, bere desplazamenduaren ondorioz, gerrialdeko nerbioak, nerbio-bukaerak belauneko eremuan estutu ondoren, lotailu intra-artikularrak eta ehun kartilaginosoa bihurritzen direnean. Mina artrosiaren eta koxartrosiaren progresioarekin batera.
Kasu gehienetan, orkatilak tendoi edo lotailu hausturak, luxazioak edo hausturak jasaten ditu. Sorbalda artikulaziorako antzeko arazoak izaten dira.
Nola babestu zure burua lesioetatik?
Jarduera fisikoaren ondoren artikulazioetako minak saihesteko, saio bakoitzaren aurretik berotzea garrantzitsua da. Entrenatzaile profesionalek gorputza goitik behera "luzatzea" gomendatzen dute.
Horretarako, biraketa-mugimendu lasaiak egin behar dituzu 10 aldiz burua, tolestuta, gero besoak, eskuak eta enborra altxatuta. Beroketa squat partzialekin jarraitu behar da belauneko artikulazioa aktibatzeko, txandaka oinak biratuz.
Tutore profesional baten zaintzapean kirola egiten hasi beharko zenuke. Garrantzitsua da karga behar bezala kalkulatzea. Edozein ariketaren errepikapen kopurua pixkanaka handitzen da.
Horiek egitean, ez da mina agertu behar; nekea atsegina baino ez da izan. Nahi gabeko sintomarik baduzu, hobe da medikuari kontsultatzea.
Nola saihestu artikulazioetako mina garatzea entrenamenduaren ondoren?
Kirola egin ondoren artikulazioetan mina ez gertatzeko, garrantzitsua da oinarrizko araua jarraitzea: karga entrenatzaileak kalkulatu behar du, kirolariaren adina eta osasun egoera kontuan hartuta.
Edozein ondoeza eta mina agertzea, ongizatearen hondatzea nahikoa arrazoi da klaseak aldi baterako edo behin betiko eteteko eta mediku laguntza eskatzeko.
Artikulazioetako minaren prebentzioa jarduera fisikoan zehar
Ariketa egin ondoren artikulazioek min egiten dutenean, medikuek aholku hauek jarraitzea gomendatzen dute:
- Ariketa nagusien aurretik beroketa bat egin beti, beharrezkoa baita muskuluak "berotzeko" eta artikulazioak prestatzeko indar ariketak egiteko;
- Lesioren bat jasotzen baduzu, garrantzitsua da ariketa fisikoa egiteari berehala uztea, atseden bat hartzea erabat berreskuratu arte eta ariketa arriskutsua konplexutik kanpo uztea.
Artikulazioen egoera hobetzeko eta mina murrizteko, elikadura berezia erabiltzen da. Kirolarien dietak aza, azenarioak, brokolia, lekaleak, itsaskiak, arraina, algak, haragi giharrak (ahal bada kartilago askorekin), esne naturala eta esne garratza, arrautza gorringoa, fruituak, baia, fruitu lehorrak, belarrak, branka (tik). garia). Edari alkoholdunak ez dira onartzen.
Jarduera fisikoa handituz gero, beharrezkoa da multivitamin eta mineral prestakinak erabiltzea. Betakarotenoa, C bitamina, E, B 12, burdina, selenioa, kaltzioa, fosforoa, kobrea izan behar dute.
Nola egiten da tratamendua?
Medikuaren kontsulta: historia medikoa, diagnostiko miofasziala, diagnostiko funtzionala.
Nola doa?
Anamnesiaren bilduma - gaixotasunaren analisia, mugak eta kontraindikazioak identifikatzen dira, kinesiterapiaren printzipioen azalpena, berreskuratze-aldiaren ezaugarriak.
Diagnostiko miofasziala eskuzko diagnostiko metodo bat da, non medikuak artikulazio-mugimenduen gama ebaluatzen du, estutasun mingarria, hantura, giharren hipo- edo hipertonikotasuna eta beste aldaketa batzuk zehazten ditu.
Diagnostiko funtzionala (errehabilitazio gelan egiten da) - medikuak ekipoan zenbait ariketa nola egin azaltzen du eta behatzen du: pazienteak nola egiten dituen, zer mugimendu-tarterekin lan egin dezakeen, zer mugimendu eragiten duen mina, zein pisu duen gaixoak. lan, sistema kardiobaskularrak nola erreakzionatzen duen sistema baskularra. Arazo-eremuak identifikatzen dira. Datuak txartelan sartzen dira. Azentuak ezartzen dira.
Medikuak egindako hasierako azterketaren emaitzetan eta diagnostiko funtzionaletan oinarrituta, aurretiazko banakako tratamendu-programa bat egiten da.
Gomendagarria da zurekin edukitzea:
- bizkarrezurreko minerako - Arazoaren eremuko MRI edo CT (erresonantzia magnetikoa edo konputazio bidezko tomografia);
- artikulazioetako mina egiteko - x izpiak;
- aldibereko gaixotasunen aurrean - historia medikoaren edo anbulatorioko txartelaren laburpenak;
- arropa eta oinetako erosoak (kirol).
Tratamendu-zikloaren hasieran, medikuak eta pazienteak tratamendu-plan bat egiten dute, tratamendu-saioaren data eta ordua, medikuaren jarraipena (normalean astean 2-3 aldiz) barne hartzen dituena.
Tratamendu-prozesuaren oinarria errehabilitazio gelan tratamendu saioak dira simulagailuak erabiliz eta gimnasioko saioak.
Errehabilitazio-simulatzaileek muskulu-talde indibidualetan karga zehaztasunez dosifikatzeko aukera ematen dute, jarduera fisikoaren erregimen egokia eskainiz. Tratamendu programa medikuak banaka osatzen du paziente bakoitzarentzat, gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta. Gainbegiratzea irakasle kualifikatuek egiten dute. Suspertzeko fase guztietan, garrantzitsua da mugimendu- eta arnasketa-teknika zuzena jarraitzea, ariketa-makinetan lan egiten duzunean zure pisu-estandarrak ezagutzea, agindutako tratamendu-erregimena betetzea eta espezialisten gomendioak betetzea.
Gimnasia saio bateratuek ikusizko koordinazioa berreskuratzen laguntzen dute, artikulazioen mugikortasuna eta bizkarrezurraren elastikotasuna (malgutasuna) hobetzen dute eta norberaren erabilerarako prebentzio-sistema bikaina dira.
Tratamendu-ziklo bakoitzak 12 saio ditu. Ikasgai bakoitza irakasle batek gainbegiratzen du. Tratamendu saio baten iraupena 40 minututik 1, 5 ordu bitartekoa da. Irakasleak programa bat egiten du, aldibereko gaixotasunak eta gaixoaren egoera klase egunean kontuan hartuta. Ariketak egiteko teknika irakasten du eta exekuzio zuzena kontrolatzen du. 6. ikasgaian behin medikuarekin bigarren kontsulta bat egiten da, programan aldaketak eta gehiketak egiten dira, dinamikaren arabera.
Zenbat ziklo beharko ditu? - Banaka guztiontzat
Garrantzitsua da jakitea:
- Zenbat denbora daramazu arazo hau (gaixotasunaren fasea)
- Nola prestatuta dago zure gorputza jarduera fisikorako (gimnasia edo edozein kirol mota egiten al duzu) . . . -
Garrantzitsua! zer emaitza lortu nahi duzu.
Gaixotasuna hasierako fasean badago eta gorputza prestatuta badago, tratamendu-ziklo bat nahikoa da. (adibidez - kirola egiten duten 20-30 urteko gazteak. Ariketak egiteko, arnasketa, luzaketak egiteko teknikan arreta jartzen dugu, arazo-eremuetarako kaltegarriak diren ariketa "okerrak" baztertuz. Gaixo horiek entrenamendua egiten dute eta jasotzen dute. "Zure gorputza zaintzeko" trebetasuna, larriagotuz gero gomendioak jaso eta bere kabuz ikasten jarraitu).
Arazoa denbora luzez egon bada, ez baduzu gimnasiarik egiten edo aldi berean gaixotasunak badituzu, beste denbora-tarte bat beharko da.
- larritasuna arindu? - Ziklo bat edo bi nahikoa dira,
- funtzioa berreskuratu?
- gelditu gabe ibili (eskailerak igo),
- makurtu, egin zenbait lan esfortzurik gabe
- bidaian denbora luzez geldirik egotea (hegazkinean, autoan. . . )
- hobetu? laguntza? ez okerrago egin?
- Hiru tratamendu-ziklo edo gehiago behar izan daitezke. . .
Organismo bakoitza banakakoa da, eta paziente bakoitzaren programa banakakoa da.