Pertsona bakoitzak gutxienez behin bere bizitzan noizean bizkarreko mina duten. Gehienetan, sintoma hau ez du eragin edozein kezka eta independentean pasatzen da. Baina ez dira, aldiz, jaramonik ez da hain erraza. Bizkarreko mina eskuineko adieraz dezake gaixotasun larri bat baino ohiko fisiko tentsio. Kasu bakoitzean, hondamendiak saihesteko, beharrezkoa da aztertzea posible guztiak bizkarreko mina arrazoiak, eta, behar izanez gero, mediku-laguntza bilatzeko.
Lehenengo arrazoia. Deseroso posizioa, berriz, lan
The asimetrikoa bizkarrezurra posizio eragiketa zehar, tentsioa muskuluak batzuk beste batzuen kaltetan, edo, besterik gabe, nahiz eta oso luzea "eseri-behera" moduan – hau ekar dezake erregularra bizkarreko mina lanaren ondoren.
Irtenbidea. Hori saihesteko, aulki baten aurrean Mahai bat izan behar, nahikoa gogorra eserlekua eta atzera zuzen. Eseri da, zehazki, bizkarra zuzen mantenduz, gabe okertuz sorbaldak okertu gabe burua behera. Taularen altuera da honako hau, beraz, bere besoak tolestuta, ukondoetan batean 90 º angelu. Bada higadura betaurrekoak, ez dute indar okertu taula edo, alderantziz, burua okertu atzera.
Etxea ere ekidin behar du "mehatxu" postura eta baldar mugimenduak. Ez garbitu tub batean, baino gehiago okertuz da korapilo bat: erabili arroa, eta horrek ez du izan behar baino txikiagoa ukondoetan. Ez da beharrezkoa garbitu solairu "crab posizioa" (tolestuta) – bakarrik MOP, luze bat kudeatzeko. Ezin baduzu iristeko, nonbait, hobeak lortu behera zure belaunak.
Bainugela da atxikitako horma kudeatzeko. Muntatutako baino gehiago bainuontzia eta komuna gertu, aukera ematen du, eseri, zutitu eta atera ura gabe bidegabeko estresa atzera muskuluak. Aldi berean, ez du irrist on irristakorra teila edo esmalte.
Denean duzu zure hortz eskuila eta garbitu zure aurpegia, ez stand baino gehiago hondoratzea, okertuz atzera. Hobeto eseri aulki baten gainean, edo altxatu konketa bainugela, aldi berean, altuera optimoa zure ukondoetan.
Bigarren arrazoia. Atzera lortzen nekatuta gainkarga
Arrazoizkoa da eman back gainerako batzuk denean nekea ez zuen oraindik manifiesta indar osoa. Nahiz eta posizio eroso, duten muskuluak itsasten dira egoera berean, eta tentsioa murriztu, azkenean, bultza egingo on nerbio-bukaerak eta ondoeza eragin.
Irtenbidea. Bada, eragindako nekea luzea zutik edo eserita, atsedena da, batez ere aldatzen ari den jarrera. Zeregina da, muskuluak erlaxatu. Hau da, ona etzan, hankak altxatu. Baina hau posible ez bada, lasai oinez bost edo sei minutu.
Arrazoia hirugarren. Atzeko muskuluak dira ahuldu eta borroka aurre zutik posizioa
Atzeko muskuluak behar da, aldian-aldian, entrenatu laguntza bizkarrezurra ahaleginik gabe adinaren arabera, egoneko bizitza modu bat da, gero eta zailagoa bihurtzen da.
Irtenbidea. Modurik errazena – oinez. Ez baduzu, ibili, hasteko ordu erdi bat, ez gehiegi nekatu. Lagunduko berezia gimnasia konplexu atzera muskuluak, yoga, igeriketa ez da abiadura, baina fun, Aqua aerobic. Baina simuladoreak izan behar maneiatzen oso arretaz – eman ahal izango dute nahigabeko gogor kargatu.
Arrazoia laugarren. Ondoeza bat deseroso postura batera gauean, berriz, lo
Ohe behar da, eroso, ahalbidetzen muskuluak erlaxatu. Bada, ez dute gainerako gauean, bera mantentzea okertuz bizkarrezurra, zein izan dute "mantendu" egunean mina ager daitezke goizean.
Irtenbidea. Batzuetan mina lumbar atzera laguntzen besterik buruko bat edo kuxin – laguntzen kentzeko okertuz bizkarrezurra, eta horrek eragiten du atzera muskuluak estutu, eta atseden hartzen dute gaua. Bada zure bizkarreko mina, aldian-aldian, ez dispense ortopedikoak koltxoi – arrakastaz kentzen karga bizkarrean. Ez du merezi aurreztea, hobe da produktua erosi, frogatu kalitatea. Posible da egiaztatu koltxoi ez da faltsuak: jarri plastikozko botila handi ur mineral eta eseri distantzia 30-35 cm. Botila behar ez erori. Badira, halaber, anatomiko, jasotzen koltxoia. Dute primeran arintzeko muskulu, nahiz eta oso garestia da. Hala eta guztiz ere, ez dira xedea, lo egiteko eta ez oso luze etzanda.
Bosgarren arrazoia. Heavy poltsak
Bat-bateko edo gehiegizko tentsio bizkarrezurra dira txarrena kaltetutako intervertebral diskoak dute: konprimitzen dira, batzuetan gainean sakatuz nerbio-sustraiak. Mina infernua, eta hobe da kontuan, aldi berean, besteak beste, esperimentuak ez dira zuretzat.
Irtenbidea. Igotzen lurretik pisua, ezinezkoa da ez da egun batetik bestera, hankak zuzen. Ondoren, osoa zama jaitsierak beheko bizkarrean. Aurrean heavy objektu beharko eseri, altxa atzera, eta, beraz, zuzen itzuli, poliki-poliki, "hartu pisua". Noiz behar duzu, okertu, hankak apur bat tolestuta egon behar belaunak. Makurtzeko hankak zuzen ere arriskutsua txikiagoa back. Arriskua murriztu egingo berezi bat elastikoa gerriko onartzen duen zure txikiagoa itzuli. Kudeatzen ez bada mina saihesteko, izango da tratatu nahikoa luzea hartu pilulak, painkillers, igurtziz genukeela leku ukendu. Hobeto egin ondoren aholkularitza bat neurologoa. Laguntza terapia fisikoa, eta masaje – ez lehen egunetan areagotzen, eta egun batzuk geroago.
Arrazoia seigarren. Haurdunaldia eta erditzea
Emakumeak haurdunaldian eta erditzean, karga bizkarrezurra handitzen 2-4 aldiz. Ondoren, hazi haurra irmoki zintzilikatzen denbora guztian ama. Eta urtea, normalean, ez da 12-14 kilo. Ez da harritzekoa, spin ez du zutik.
Irtenbidea. Haurdunaldian, beharrezkoa da bat janzten laguntza janzteko estilo zein da hobea eztabaidatzeko espezialista bat. Eta erditze ondoren, behar ez da bazterrera utzi, benda, eta, batzuetan, gerriko berezi bat dela ziurtatzen txikiagoa back. Dute, bide batez, ona da erabiltzen ia edozein lan fisikoa. Noiz egitea, edozein etxeko eginkizunak, batez ere, haurra bere besoetan, ama gazteak erabilgarria hedge berezi bat erabiliz elastikoa suspenders, eta horrek apur bat atzera bota sorbaldak.
Arrazoia zazpigarren. Bizkarreko mina menstruation zehar
Kokapena barne-organoen dela eta tamaina handitzea umetokian da aldatu, ondorioz, muskuluak, normalean, euskarri sacrum eta atzera, tentsio haratago zer bezala sentitu ondoeza. Baina bada puztuta umetokian edo beste organo presio sustraiak bizkarrezur nerbioak, ahal izango da, oso larria mina. Bada, gehitu karga muskuluak eta ligaments lotutako ibilaldi luze (batez ere, handiko heels) edo athletic ariketak, atzera ez zutik egunaren amaieran.
Irtenbidea. Kritikoa egun pena zeure burua, ez ariketa, muga motor moduan. Garrantzitsua da, halaber, higadura eroso oinetakoak gabe heels eta, posible bada, 2-3 aldiz, egun bat hartu horizontalean, gutxienez 5 minutu. Garrantzitsua da, halaber, edan fluidoen askorekin, eta ez bada joera bat da edema, aldi honetan, hartu infusioa bearberry.
Arrazoia zortzigarren. Hipotermia oinak
Bada egun bat edo bi aurretik ibili oinutsik hotza solairuan edo lurrean, atera mehe galtzerdiak eta argi oinetakoak, mina lotutako daiteke hantura ovaries edo pyelonephritis. Hemen larria gabe esku-hartze ginekologoa, edo nephrologist ez da nahikoa. Bada, mina gehitu zorrotz bat erretzea sentsazioa denean pixa – ahalik eta zistitisa.
Irtenbidea. Duzu bada, aldez aurretik izan hantura ovaries – seinale ziurrenik atera zen delako mina beheko abdominalak mugitu ahal izango txikiagoa back. Joan ahal izango dute, ginekologoa, nor izango prescribe antibacterial tratamendua, supositorioak edo pilulak hartu behar duzu aste bat eta erdi edo bi. Etorkizunari begira, kontuan hartu eguraldi cool, behar janzteko beroago, hobe da nahiago prakak eta itxita oinetakoak.