Erabiltzeko jarrera ona. Nola gorde egunean zehar, jarrera zuzena?

Egoneko bizimodua, baxua jarduera fisikoa haunts herritar askok haurtzaroa. Ondorioz, adinaren arabera, 50 bat garatzen, gaixotasun asko, eta horien artean buruzagi dira gaixotasunak sistema kardiobaskularrak, diabetes, Onkologia eta osteoporosia. Garrantzi handia du gure gorputza da, funtzionamendu sistema muskulo. Gaur aztertuko dugu onurak jarrera zuzena, osasun eta bizitza betea. Azaldu nola scoliosis, emango erabilgarria gomendioak eta ariketak. Irakurri ondoren, artikulu honetan ikasiko duzu nola garatu jarrera eta garapena saihesteko gaixotasunak atzera.

Zer da jarrera. Seinaleak jarrera zuzena

Denbora da esan hori da jarrera. Literatura deiturikoak ohiko jarrera lasaia zutik pertsona, zein onartzen du handirik gabe muskulu-tentsio. Arabera American idazle D. Bancroft jarrera da "berezko eran mantenduz gorputza, batez ere, zutik posizioa."

Deskribatzen osasuntsu bat bizkarrezurra, oro har, ez dira honako seinaleak jarrera egokia: zutik posizioa burua, planteatu kokotsa, the neck-sorbalda angelu osatutako alboko azalera lepoan, bera. Horrela eginez gero, sorbaldak kokatzen dira maila berean, apur bat tolestuta eta dibortziatu. Identifikatu eta beste garrantzitsu sintoma da, bularrean simetrikoa erdiko lerroa.

Askoren artean, seinaleak jarrera zuzena behar dugu nabarmendu simetrikoa antolaketa sabelaldea. Gainera, palak izan behar distantziakide bizkarrezurra, eta sakatzen. Ohar hori txikiagoa bazter palak, kasu honetan, maila berean daude.

kak-ispravit-osanku-mini

Nola osasuna mantentzeko gazteria. Kalteak postura txarrean

Gaur egun, gero eta jende gehiago hasi pentsatzen nola osasuna zaintzeko gazteak. Ez da azken papera prebentzioa gaixotasun bat jokatzen ulertzeko kalte postura txarrean. Zer da zuen arriskutsua? Ohitura mantendu zure back, ez da laua eragiten barne-organo sabeleko eta toraxeko barrunbean mugitu, jasaten hasten da.

Pertsona jarrera txarra sorta arnas prozesua murriztu egiten da, odol-zirkulazioa okerragoa lortzen, batzuetan ez da bat irudimenarekin nerbio. Maiz buruko mina garatzea, neke kronikoa. Gainera, ez dago eragin negatiboa nerbio-sistema, eta horrek ekar dezake depresioa.

Okerra gorputzaren posizioa, hazi bat sartu ohitura, da forma aldatzeko bizkarrezurra, torax eragiten funtzioa beheko gorputz-adarretako, osatuz laua oinak. Seme-alabak dituzten bizkarrezurreko kurbadura okerrago lan osoa musculoskeletal sistema, gero eta lesio arriskua. Halaber, hasteko, funtzionatu ahal izateko murrizketak praktikatzeko kirol batzuk, non bihurtzen da presio handiko buruzko orno.

Horrez gain, jarrera txarra bizkortzen zahartze-prozesuan. Dakizuenez, ondoren garapena gorputza hasten ekintza suntsitzaile prozesuak. Sekretua ez da hori 50, jende gehienak garatzeko osteoporosia. - Hondatzen estatuko ehun hezurrak, leached kaltzio gatz, eta horrek, askotan, eragin hausturak.

Baina kalteak postura txarrean ez da, beraz, mugatua da. Akoplatu gehiegizko pisua scoliosis mehatxu larria da. Arriskua handitzen ostean. Da gaixotasun bat eragiten cartilage intervertebral diskoak.

Boterea jarrera zuzena – arrakastaren gakoa enpresa. Zergatik da garrantzitsua mantendu ahal izateko?

Ziur, pertsona orok du adierazpen hori entzun: Errege orga. Uste da hori kontzeptua da, eratorritako hitza "San" eta horrek esan nahi du maila altua, garrantzitsua posizioa. Horrela, posible da, traza semantikoa arteko harremana gizartearen jarrera eta gaitasuna jokatu. Gehiago bat behatzen bizitza, gehiago hasten dut uste boterea jarrera zuzena.

Egindako ikerketa hori zientifikoki frogatu ez duten eragina jarrera prozesuari buruzko identitate eraketa. Bereziki, gaitasuna portatzen nicely – arrakastaren gakoa enpresa. Horrexegatik da lerdena man darion konfiantza, errazagoa da harremanetan jarri pertsonak. Bizkarrezurra kurbatura eragin negatiboa du, ez bakarrik osasun baina, halaber, egoera mental. Ez da kasualitatea uneoro zerbitzu militarra izan zen, behaketa jarrera soldadu. Batez ere, zorrozki sartzen tsarist Errusia. Baina gaur egun, edozein armada munduan ere, potentzia jakin jarrera zuzena. Hau egiaztatzeko, nahikoa da alderatu argazkiak kontratazio eta mutilak ondoren, demobilization.

Gizon baten irudia, eta horrek dakit nola jokatu, lerdena. Bere gait ederra da, eta ekintza guztiak zehatzak dira. Aldi berean, itxura zuen ziur eta lasai. Hala ere, pertsona postura txarrean, normalean, baldarra, bere ekintzak dira perfektuak. Bat inkontzienteko maila awful lerdena man, baizik stooped. Horrez gain figura da lehenengo gauza nabarituko duzu denean bilera. Eta hau aldatzeko inpresioa ez da erraza izango. Zientzialariek frogatu dute hitz hori kontua bakarrik 5 -10 % gure komunikazioa. Gainerako guztia da, keinuak, aurpegiko adierazpenak, itxura, ahots tonua, intonazioa hizkera, eta abar.

Arrazoiak postura txarrean

Esan dugun bezala, goiko faktore garrantzitsuena horrek eragiten stooped jarrera, da ariketa eza. Eta, are gehiago, gorputz hezkuntzako klaseak ez dira panazea. Izan ere, seme-alabak dira, askotan gaizki, Mahai batean eserita, handituz bat sorbalda baino handiagoa beste. Ondorioz, ikasle askok utzi Alma mater batera scoliosis. Beste arrazoiak postura txarrean dira:

  • pisua;
  • haurdunaldia;
  • jantzita handiko orpoa oinetakoak;
  • pobrea garapen fisiko;
  • sortzetiko akatsak gorputza;
  • gehiegi garapen azkarra (muskulu hazkunde-atzerapena hazkundea hezurdura);
  • osteochondropathy.

Adituen arabera, adina 17 garrantzitsuena da osasuntsu baten hezurdura. Nahiz eta desbiderapen apur bat, gorputzaren posizioa, eta horrek ohitura bat da, une honetan ez da oso arriskutsua da.

zuzena-jarrera

The curvatures bizkarrezurra

Beraz, bada, seme-alaba ez du eduki bere bizkarra zuzen, eta mugimendu oso gutxi, hau beso bat, bere gorputza garatzeko arriskutsua prozesuak. Hiru mota daude bizkarrezurreko kurbadura: lordosis, kyphosis eta scoliosis. Kontuan izan lehenengo bi aldaketak dira, bai natural eta patologikoa. Lordosis da okertuz bizkarrezurra aurrera, eta horrek guztiak pertsona zerbikal eta lumbar. Kyphosis – flexiones bizkarrezurra atzera, eta hori gertatzen toraxeko eta Saileko sacrum eta coccyx. Patologiko lordosis eta kyphosis desberdinak dira aldaketa fisiologiko bakarrik maila okertuz.

Ez dago bat ere scoliosis edo alboko bizkarrezurra kurbatura. Uste da, hori gertatzen denean, ez da nahikoa prestakuntza atzera muskuluak. Mota hau bizkarrezurreko kurbadura mundu osoko gaur egun jotzen da, gaixotasun larri bat eramaten hondatzea organo askok. Zehazten duten scoliosis gertatzen da eta garatzen nerabezaroan, eta, beraz, tratatzeko hobeto gehienez 20 urte, berriz, orno dira oraindik hondatu. Geroago, adin kentzeko gaixotasun hau oso zaila da.

Harrigarria bada ere, guraso askok ikusi seme-alaba ditu bizkarrezurra kurbatura, ez eman balio. Bere argudioa izan ohi da – umea doa kirol atalean (joateko gorputz hezkuntzako klaseak), ondoren, dena lan egingo du. Baina planteamendu hau ez da soilik justifikatuta, baina ere ekar dezake arriskutsua gaixotasun, hala nola, artrosia edo osteoporosia. Bada, umea ez da behar bezala atzera eusten, denetik mahaian eserita arrazoi bat da bisitatzeko podologoen bat edo zirujau.

Nola ezin dut konpondu jarrera?

Beraz, nola konpondu jarrera? Beharrezkoa da ziurtatu itzuli zen, zuzen eta sorbaldak atzera. Burua mantendu behar da zuzen, eta aldera begiratu horizonte. Bularrean behar kontuetarako, beraz, arteko distantzia ertzak handitzen. Hona hemen gomendio batzuk dituen gai izango duzu, nabarmen hobetu dute beren jarrera:

  • eguneroko ariketa;
  • lo on bat laua zurrun ohe;
  • gainerako ondoren exertion fisiko, etzanda;
  • igeri breaststroke estilo atzealdean;
  • ez izan zalantzarik egin nahi ekoizpen ariketak;
  • bisita masaje terapeuta.

Nahiz kanpoan 20 urte, oraindik ez da nahiko posible jarrera zuzena. Gauza nagusia da helburu bat ezarri eta aldian-aldian, lan bere burua. Jakina, bada, 3 gradu scoliosis, neurri horiek ez dute, behar adituen aholkularitza. Normalean, kasu horietan izendatuko jantzita berezia corsets, fisioterapia eta errehabilitazio (fisioterapia).

Ariketa multzo bat egiteko jarrera ona

Benetan nahi duzu bada forma aldatzeko, izango duzu nola entrenatu muskuluak lepoa, sorbalda girdle, sakatu, eta muskulu hori straightens bizkarrezurra. Era berean, beharrezkoa da arreta muskuluak hankak eta ipurmasailak. Eskaintza egin ariketak egiteko jarrera ona.

  • "Harrera Britainiar ofizialak". Joan behar duzu atzera horma gabe plinth edo Kabinete bost puntuak: oinak, ipurdia, bizkarra, sorbalda, lepoa. Posizio honetan, komeni da lo 20-30 minutu.
  • Hasierako posizioa — lurrean etzanda, hankak zuzen, horiek mantentzeko elkarrekin. Eskuak atzean burua, kateatuta gaztelua. Ondoren, aldi berean, igo goiko gorputza eta hankak, saiatzen jarraituko goialdean. 10 aldiz errepikatu.
  • Hasierako posizioa – etzanda, bere urdaila. Jarri eskuak gerriko bat, eta, ondoren, deflection, gorputz osoa, hankak zabaltzeko. On egin inhale eta exhale hasten posizioa itzuli. 10 aldiz errepikatu.
  • Lurrean eserita, gainerako solairuan (atzean atzera) eta, ondoren, altxa zure hankak, eta ez biraketa-mugimendua (barruan) – 10 aldiz. Ondoren, kontrako norabidean, 10 aldiz.
  • Itzuli nire oinak, goratzeko zure ukondoetan. Ondoren, saiatu iristeko zure palmondoak sorbalda hezurren. Ondoren, murrizteko pala eta bere besoak alboetan. 10 aldiz errepikatu.
  • Hasierako posizioa – lurrean etzan ahoz behera. Konektatu behar duzu oinez, tiraka behatzak. Palmondoak azpian jarri sorbaldak eta ukondoetan estu gorputza. Inhale eta, poliki-poliki, goratzeko zure gorputza. Saiatu okertu toraxeko bizkarrezurra. Ariketa egiten da lepotik gorputzaren giharrak, eskuak, laguntza behar da. Saiatu mantendu jarrera hori minutu bat.
  • Hasierako posizioa – aurreko ariketa. Sakatu kopeta lurrean, tira lepoan. Jarri palmondoak, sorbaldak pean. Ondoren, poliki-poliki murrizten eta diluitzeko scapula. Ez 20 reps, eta, ondoren, ekarri palak hurbil ahalik eta lo jarrera hori minutu bat.

Ikasgai bakoitzaren behar hasiko da, bero-up berotzeko artikulazioak eta ligaments.

Buruz hitz egin dugu onurak jarrera zuzena, osasun eta bizitza betea, deitzen gaixotasun kronikoak, eta horrek eragiten bizkarrezurra kurbatura. Horietako batzuk, hala nola, disc endekapenezko gaixotasun, sendatzea zaila da. Hori dela eta, osasuna mantendu gazte gaztetatik gogorarazteko seme-alabak garrantziari buruz gorputz hezkuntza.

26.07.2018